内臓脂肪を運動で落とすには

 

ダイエットには食事制限も必要ですが、やはり運動が大切です。

 

大変嬉しいことに、内臓脂肪は皮下脂肪よりも運動によって減らしやすい脂肪であるという特徴をもっています。

 

この脂肪の特徴を生かして、早速毎日の生活に出来る限りの適度な運動をとりいれて、内臓脂肪を落として、尚且つ内臓脂肪のつきにく身体をつくっていきましょう。

 

有酸素運動

内臓脂肪を効率的に燃焼させる運動として挙げられているのは、有酸素運動です。

 

有酸素運動とは、体内に酸素供給を受けながら、長時間継続可能な、軽度あるいは中程度の負荷をあたえた運動のことをいいます。
身近にできる運動例としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、クロスカントリースキー、エアロビクス、そして水泳などです。

 

このように、運動強度はそれほど高くなくとも、ある程度の時間持続して運動し続けることが可能な運動です。

 

運動強度が高い運動を行っている場合、体内では、消費酸素量が必要酸素量を上回るために酸素不足となり、血中の乳酸が上昇することから、呼吸数などが増加していきます。

 

ところが、あまり強度でない運動を行っている場合、血中の乳酸があまり上昇を続けない(酸素不足にならない、呼吸数も安定している)ため、長時間運動をし続けることが可能なのです。

有酸素運動が内臓脂肪を燃焼させる理由

 

有酸素運動を実施している体内では、体内に取り入れられた酸素といっしょに糖質や脂肪が消費されていきます。

 

では、有酸素運動を実施している体内では、どのようなことが起こっているのでしょうか?

 

まず内臓の周辺にくっついている脂肪が、リパーゼという酵素により遊離脂肪酸へと分解され、血液を通り筋肉へ運ばれます。
そして、体内に取り入れられた十分な酸素を用い、ミトコンドリアで燃焼され、そこでエネルギーを発生します。

ミトコンドリアとは、すべてのヒトの細胞のなかに存在している小袋(2層膜になっています)で、一細胞に約数百個ほど存在しています。
2層膜の内側には、膜を貫通できるよう穴の開いたタンパク分子がたくさん埋まっており、ここでは水中に溶けたプロトンというイオン粒子を貫通することが可能になっています。

 

この2つの膜の間でプロトン粒子の濃度が高くなると、プロトン粒子に流れが生じ、この流れがATPという高エネルギー分子になります。
筋肉や神経といったすべての活動を担っているのがこのATP分子のエネルギーです。

 

ATPとは、リン酸が3つくっついている状態で、1つリン酸が離れるとエネルギーを発しADPになります。
そして更にリン酸が離れるとAMPとなり、ここでもエネルギーを発します。
リン酸は、こうしてエネルギーが消費された後、また合成され再利用されてゆくという繰り返しを続けます。

 

体内に酸素を取り入れながら運動すると、ATPがADPそしてAMPになることで、ミトコンドリアでエネルギーを発生しようと活動が活発になります。
つまり、有酸素運動によって酸素を体内に取り入れると、効率よく内臓脂肪を活用して、エネルギーが発生されるのです。

 

また、有酸素運動によって、ミトコンドリアが活発に活動するようになると、ミトコンドリア自体の数がどんどん増えていきます。
ミトコンドリアの数が増えると、さらに活動が活発になり、脂肪をさらに燃焼してエネルギーへ変えてくれるため、基礎代謝があがります。
ついては、内臓脂肪がつきにくくなります。

 

これが、運動強度が少ない有酸素運動を、ある程度の時間実施すると、内臓脂肪が効率的に燃焼し、さらには基礎代謝もあがる、というメカニズムです。

 

内臓脂肪を落とすには、有酸素運動を実施してください。
ウォーキングであれば、10分間のウォーキングを一日に数回程度で脂肪が燃焼されます。

 

これならば、通勤、通学、お昼休みなど有効に活用できそうです。

 

いきなり運動は、という方も、まずはウォーキングからはじめてみませんか。

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