痩せホルモン「レプチン」を味方につけよう

 

痩せるために大切なホルモンである「レプチン」のことをご存知でしょうか。
このホルモンが作用すると満腹感を得ることができ、食べ過ぎを予防することができます。

 

ダイエットを成功させるためには、このレプチンを効果的に活用することが大切です。

 

ここでは、レプチンの作用やレプチンを効果的に働かせる方法についてご紹介していきます。

 

レプチンとは?

レプチンは、脂肪細胞から分泌されるホルモンで、視床下部に対し満腹状態であることを知らせるサインを送って食べ過ぎを予防する働きをしています。また、交感神経を活性化させる作用も持っており、脂肪の蓄積を防いだり、エネルギー消費を促したりすることで肥満を予防する働きも持ちます。

 

レプチンは、脂肪細胞の数が多く、また大きいほど多く分泌されることが分かっています。
そのため、肥満状態にある人ほど、食欲が抑制されてエネルギー消費量も多くなるはずと考えることが出来ます。

 

ですが実際には、肥満状態になるとレプチンの分泌量の減少や、レプチンの機能低下が見られることになります。
これをレプチン抵抗性といい、視床下部にあるレプチンの受容体がレプチンと結合しなくなって、レプチンが機能しなくなっている状態です。

 

肥満になって脂肪細胞の数が増えたり大きくなったりすると、分泌されるレプチン量は増えます。
そうすると一気に大量のレプチンが視床下部に送り込まれるため、受容体の負担が増え、次第に受容体の働きが悪くなってしまうのです。

 

レプチンの働きを高める方法

ダイエットを効果的に行うためには、レプチンを活性化させて痩せやすい体質を作ることが大切になります。

 

ゆっくり食べる

レプチンを活性化させるためにまず行いたいのは「良く噛んで、ゆっくりと食事をする」ということです。
レプチンが作用し始めるのは、食事を開始してから約20分後です。

 

そのため、レプチンが作用する前に食事が終わってしまうような早食いは、肥満の原因になります。
良く噛んでゆっくりと食事を行うことでレプチンが作用し、食べ過ぎを防ぐことが出来るようになります。

 

睡眠時間

次に大切なのは、睡眠時間をしっかりと確保すること。
米スタンフォード大学の研究によると、5時間睡眠の方は8時間睡眠の方と比較して、レプチンの量が15%ほど少ないということが報告されています。

 

また、睡眠時間が5時間未満の方はレプチンの量が少ないだけではなく、空腹感を感じさせて食欲を増強させるグレリンというホルモンの分泌を促すことが分かっています。

 

睡眠不足の時に、ケーキやラーメンなどが無性に食べたくなった経験をされたことはありませんか?
これはこのグレリンが過剰に分泌されていることが原因です。

 

日本においても、健康診断のデータから睡眠時間と肥満の関係性についての研究報告がなされています。
ダイエットを成功させるためには、8時間程度の睡眠をしっかり確保するようにしましょう。

 

タンパク質を摂取

加えて、レプチンをしっかりと分泌させるためには、タンパク質を十分量摂取することが大切と言われています。
この事は日本の中部大学による研究において、タンパク質摂取が少ない人ではレプチンの分泌量が少ないという報告がなされています。

 

タンパク質を摂取する時は、植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく摂取する事がレプチンの分泌を促すポイントです。
普段から炭水化物中心の生活を送っていると、レプチンのの分泌を低下させてしまう原因になりますから、きちんとタンパク質を摂取するようにしてくださいね。

 

レプチンとリバウンドの関係

ダイエット時には、食事制限を行って摂取カロリーを制限する事が多いですよね。
徐々に行う場合は問題ありませんが、急激に摂取カロリー量を減らす食事制限ダイエットを行うと、レプチンの分泌量も食事量に合わせて急激に減少することになります。

 

そのため、食事制限によりダイエットに成功した後ですぐに食事量を前の状態に戻すと、レプチンの分泌量が減少しているわけですから、満腹感を感じず食べ過ぎてしまうリスクが高まります。
食事制限によるダイエットがリバウンドしやすいと言われている理由はこの点にあります。

 

また、食事量が戻ってもレプチンの分泌量が元に戻るには1か月ほどかかることが分かっており、ダイエットに成功しても元の食事量に戻すには1か月ほどかけて少しずつ量を増やしていく必要があるのです。

 

極端な食事制限によるダイエットは体に多大な負担をかけるばかりか、その後に太りやすい体質を招く原因にもなりますから、行う場合はそのリスクやデメリットをよく考えてから行うようにしてくださいね。

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