自宅でできる!体幹ダイエットの効果と方法

 

「冬太り」という言葉があるように、冬は外に出るのが億劫で、活動量が減り、痩せにくい体になってしまいます。そうは言っても、寒い中、外でトレーニングをしたりランニングをしたりするのは面倒で億劫です。

 

そこで、室内でも、テレビを見ながらでも、空き時間にできて効果が絶大のダイエット「体幹ダイエット」を紹介します。

 

体幹ダイエットとは何か?そしてその効果は?

 

体幹ダイエットとは、体幹=内臓周りの筋肉を鍛えて、基礎代謝量をアップするダイエット法のことです。

 

基礎代謝とは、呼吸時や体温を上げる時など、運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。
つまり基礎代謝が上がれば、痩せやすい体になるので、その基礎代謝を上げようというのが体幹ダイエットの方法です。

 

体幹ダイエットの良いところ!

手軽に始められる

道具、場所、経費などはほとんどいりません。
休憩時間、空き時間、テレビのCM中など、5分や10分あれば始められます。

 

姿勢が良くなり、怪我もしにくい

基本的には静的な動きしかないので、怪我はしにくいです。
さらに、体内の筋肉を鍛えることで、痩せやすくなり姿勢もよくなるという一石二鳥の効果も!

 

続けやすい

新しいダイエット法を試しても、つらくて3日でやめてしまうということは多くの人が経験していると思います。
この体幹ダイエットは、休憩の10分など息抜き程度に行うことが可能です。
ダイエットは習慣にすることが成功のカギです。
体幹ダイエットは習慣にするにはもってこいのダイエット法なのです。

 

口コミで効果が話題!体幹ダイエットの方法

ここでは、口コミでの効果が話題の体幹ダイエットの方法をご紹介します。
簡単にできるので試しにやってみてましょう。

 

バランス感覚も養える「レッグバランス」

レッグバランスとは、一度に多くの体幹の筋力が上がるトレーニングです。
続けることで筋力はアップし基礎代謝量も上がります。

 

レッグバランスの方法

  1. 両足をそろえ、背筋をまっすぐにして直立します。
  2. 体が床と一直線に並行になるように、両腕を前に突き出して、片脚を後ろにまっすぐ伸ばします。
  3. 再び1の直立(スタートポジション)に戻ります。
  4. そして脚を替えて、左右で5回ずつ計10回行います。

これで1セットです。

 

レッグバランスのポイント
一日2,3セットが目安です。勢いや反動よりも、ゆっくり行うことで効果は出やすくなります。
初めの方は斜めになってもOK。
慣れてきたら徐々に軸足と重心に気を付けていくと、うまくなっていきますよ。

 

お腹周りに効く!パルスクランチ

「パルスクランチ」はお腹周りの「腹直筋」に効果のある体幹トレーニングです。

 

バルスクランチの方法

  1. 仰向けに体をまっすぐにして寝転びます。
  2. 両脚を90度に膝を曲げたまま固定します。
  3. 腕を腰のあたりで、手のひらを床に向けて浮かせてキープします。
  4. その状態でおへそを見る。腹筋をするように上半身を上げます(20回)。
  5. 最後に10秒間キープします。

 

パルスクランチのポイント
足を固定してできるだけ上半身のみを動かすようにしてください。
首がつらい場合は、片手で固定しましょう。

 

こちらもお腹周りに!ダブルレッグレイズ

「ダブルレッグレイズ」は、「腹横筋」と「腹直筋」など、姿勢をきれいにしたり、腰痛を改善したりする効果のあるトレーニングです。

 

ダブルレッグレイズの方法

  1. 両脚を90度に曲げて挙げた状態で、手を頭の後ろに組み、上半身を起こしておへそを見ます。
  2. 1の状態を維持したまま、両足を前後に出し伸ばします(10回)。
  3. 両脚を伸ばしたまま10秒キープします。

 

ダブルレッグレイズのポイント
腰はできるだけ丸めた状態で行いましょう。
脚は床ギリギリのところまで下げるのが理想的ですが、無理はしないようにしてください。

 

まとめ

いかがでしたか?動作はかなりシンプルですが、実際にやってみると、きついかもしれません。体幹ダイエットは続けることが最も大切です。ですので、自分のペースで、空き時間や気分転換にぜひ取り入れてみてくださいね。

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