パンとご飯どっちがダイエット向き?

 

ダイエット中はつい炭水化物を避けてしまいがちですが、炭水化物をきちんと摂取しないと体や脳を動かすためのエネルギーが不足して、代謝機能の低下やストレスの原因になることもあります。あまりにイライラして食べ過ぎてしまい、逆に太ってしまったなんて話もちらほら耳にしますよね。

 

実は炭水化物は、種類や食べ方にさえ注意すればダイエット中に摂取しても問題ないのです。

 

ここでは、ダイエット中にオススメの炭水化物について解説していきます。

 

ダイエット中はパンとご飯のどちらを食べるべき?

ダイエット中は、パンとご飯のどちらを食べるべきだと思いますか? 
その答えは、ズバリご飯です。

 

ご飯には脂肪分や塩分が含まれていないため、
数ある炭水化物の中でもダイエットに向いた食材なのです。

 

お米は古来から日本人の食生活の中心になってきたものですから、日本人の胃腸と相性が良いため、消化や代謝がなされやすく、栄養もきちんと取れて脂肪として蓄積しにくいといった嬉しい特徴もあります。

 

さらに、お米には腸内の善玉菌を活性化させる作用があるため、腸内環境が整いお通じが良くなる効果も期待出来ます。

 

加えて、ご飯はパンなどに比べて含水量も高いために腹持ちが良く、
食べた時に満腹感が得られやすいのもダイエット中には嬉しいポイントですよね。

 

とはいえ、いくら脂肪になりにくいからといっても、食べ過ぎてしまっては逆効果になってしまいます。
厚生労働省による「食事バランスガイド」で推奨されている1日の目安摂取量は「お茶碗4杯分」。

 

特にダイエット中はこれ以上食べ過ぎてしまわないように、他のおかずとも合わせてバランスの良い食事内容になるよう注意することが大切です。

 

ダイエット中にパンは食べても大丈夫?

ご飯と並ぶ炭水化物の代表であるパンは、実はダイエットには不向き。

 

腹持ちが悪い

その理由は、パンは1度焼かれるために水分が飛ばされてしまっていて腹持ちが悪く、
お腹いっぱい食べてもすぐにお腹が空いてしまうというデメリットがあるためです。

 

カロリーが高い

作る時に塩分やバターなどの脂肪分を加えるためカロリーが高く、
ダイエットを失敗させる原因になりがちです。

 

体の代謝機能を低下させる

精製、加工された小麦粉製品をたくさん摂取していると体が冷えやすくなるため、
体の代謝機能を低下させてしまうというものが挙げられます。

 

代謝機能が低下すると消費カロリーも低下しますし、
体に老廃物が溜まるためダイエット効果を低下させる要因になります。

 

ダイエット中、ご飯かパンのどちらを食べるべきかで悩んだら、迷わずご飯を選ぶようにするのがダイエットを成功させるポイントと言えそうですね。

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