サウナと入浴どっちが痩せる?

 

サウナに入ると汗をたっぷりかいて、何となく「痩せた!」という気分になりますよね。

 

ですが、サウナには本当にダイエット効果があるのでしょうか?
また、入浴と比べるとどちらがダイエット効果が高いのでしょうか。

 

ここでは、サウナと入浴、どちらがダイエット効果が高いのか解説していきます。

サウナで汗をかけば痩せる?

サウナで頑張って、たっぷりと汗をかいた後に体重を測るとサウナに入る前に比べて減っていることが多いですよね。ですが、この体重の減少は少ししたらすぐに元に戻ってしまいます。

 

サウナで汗をかいて体重が減っても、それは一時的に水分が抜けてその分の重さが減っているだけ。食事をしたり、水分を取ればあっという間に元に戻ってしまうのです。

 

このようにサウナだけを利用して頑張って汗をかいて痩せようとしても、本質的なダイエットには全く繋がりません。ただひたすらに水分が失われているだけなのです。

入浴でダイエット効果が期待出来るのは何故?

お風呂にじっくりと浸かって体を温めると、全身の血行が良くなります。
全身の血行が良くなると、体に蓄積している老廃物や毒素が体から排出されて代謝機能が向上します。また、代謝機能が向上して体の新陳代謝が向上すると、どんどん脂肪は燃焼されていきます。

 

上記のことに加えて、お風呂にじっくりと浸かるようにするとお腹をすっきりと引き締める効果も期待できるとされています。
その理由は、お風呂にある水圧。
水圧が体にかかると、体はそれだけでカロリーを消費します。
これはサウナにはない、お風呂ならではの効果ですよね。

 

お風呂のダイエット効果をさらに高めるためには、入浴中に簡単なエクササイズやマッサージを行うのがオススメです。お風呂の入浴タイムをリラックスだけに使うのではなく、ダイエットにも利用して、すっきりしてみてくださいね。

サウナには全く意味がないの?

サウナを利用して汗をかいても痩せることはないと前述しました。
ですが、サウナを利用していると痩せやすい体質に体が変化していきます。

 

その体質の変化に大きな影響を与えるのが「褐色脂肪細胞」です。

 

褐色脂肪細胞は、脂肪燃焼作用やエネルギーを放出して体温を上げるという作用を持っています。そのためこの褐色脂肪細胞が活性化すると、脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすい体質になっていくのです。

 

サウナはこの褐色脂肪細胞を活性化させるために有効とされています。
褐色脂肪細胞は、ヒートショックプロテインという環境ストレスから細胞を守るタンパク質により活性化されることが分かっています。

 

ヒートショックプロテインは、

  • お風呂に浸かる(40℃から42℃のお風呂に10分から20分浸かる)
  • 肩甲骨付近に温水と冷水のシャワーを交互にかける

という行動により増えていきます。

 

ヒートショックプロテインが増えると、より褐色脂肪細胞が活性化されるためにどんどん脂肪が燃焼されやすくなります。
サウナは、このヒートショックプロテインを増やすためには非常に有効な手段ですから、サウナを利用することで痩せやすい体質になるということが出来るのです。

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