MEC食ダイエットの効果と正しいやり方

 

最近話題のMEC食ダイエットですが、いったいどんなダイエットなのでしょうか。
これから始めようという方に、MEC食のダイエット効果と正しいやり方をご紹介します。

 

話題のMEC食ダイエットとは?

MECダイエットは、沖縄県の渡辺信幸医が提唱した予防医学に基づく食事法から始まりました。

 

本来はダイエット目的ではなく、必要な栄養素を取りつつ余分な糖質をカットする食生活の改善から始まったMEC食ですが、ダイエットに効果が高いことがわかってからは一気にブームに。

 

その考え方の中心は、とにかく必要な栄養素をしっかり摂ることです。

 

肉(Meat)、卵(Egg)、チーズ(Cheese)に含まれる必須栄養素「タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル」を集中的に摂りながら、炭水化物をできるだけ食べないようにすることで、健康的に痩せることが可能になりました。

 

基礎代謝力が上がるためエネルギーが効率よく消費され、体力がついて疲労に強い体を作ることができます。

 

やり方は簡単で、とにかくMECをよく噛んで食べること。
食事の時間が不規則だったり、普段運動不足だったとしても安心して取り掛かれるのがMECダイエットなのです。

 

具体的な方法と注意点

MEC食で食べて良いもの悪いものは?

MEC食とは、1日に

  • 肉200g
  • 卵3個
  • チーズ120g

を食べることです。

たいしたことないな、と感じるかもしれませんし、なんだか物足りないと思う方もいるでしょう。
これらの食材を、とにかく1口30回噛む「カムカム30」で食べます。

 

どうしても食べたければ、ご飯やお菓子を食べても構いません。
食べることを我慢する必要はないのです。
ただし、「MECをきちんと食べてから、それでも足りなければ」というのを守ること。

 

夜中に空腹で我慢できなければ、チーズやナッツを食べたって大丈夫です。
逆にチーズはちょっと苦手、という人は無理に120gを食べなくたってかまいません。

 

上記はベース量と言われる基本の量ですが、元々の食事量や運動量、体格差だってあります。
自分にできる範囲で、食事の中心をMECに置き換えてください。

 

大事なのはとにかく良く噛むこと!

MEC食というと、今までのマクロビや糖質制限に比べて
「食べて良い」という点が目立ちがちですが、大切なのはその食べ方です。

 

何度も書きますが、一口食べたらお箸をおいて、必ず30回噛むことです。

 

渡辺医師はこれを「カムカム30(KK30)」と呼んでいますが、
MECの200/3/120と合わせて覚えておいてください。

 

よく噛むことはそれだけで満腹感が得られますから、
お肉200gを一口ごとにきちんと30回づつ噛んで食べれば、
けっこうお腹がいっぱいになるはずです。

 

MEC食のダイエット効果とやり方まとめ

おなかいっぱいに食べて健康的にシェイプできる、MEC食ダイエット。
今までの糖質制限ダイエットに挫折した人も、これならきっと続けられるはず。
「200/3/120/KK30」を覚えて、早速実践してみましょう。

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