ドローインダイエットのやり方※ポッコリお腹解消に最適ダイエット

 

今年こそは痩せようとダイエットにチャレンジして、結局続かずに終わってしまう。
女性なら誰でも経験したことがありますよね。

 

ダイエットが続かない理由はたくさんあります。
お金がかかる、時間がない、今日はいいやと思ってそのままズルズルとやらなくなってしまった。

 

ドローインダイエットは、お金も時間もかかりません。
いわば呼吸法を変えるだけなので、思い出したときにパパっと実行することができます。

 

これなら毎日続けられませんか?
しかも効果は抜群です。
そんなドローインダイエットのやり方をご説明します。

 

ドローインダイエットってなに?

ドローイン(drawin)は「引っ込める」という意味の英語から来ています。
ドローインダイエットも、一言で言えば引っ込めるだけの簡単なダイエット法。

 

以前から流行しているロングブレスダイエットの一種ですが、特に腹横筋というインナーマッスルが集中的に鍛えられる点から注目を集めました。

 

腹横筋は、みぞおちのあたりから骨盤までの身体の両脇を守っている筋肉。
一番内側にあるので表面からは見えませんが、内臓をしっかりホールドするいわば体内のコルセットです。

 

腰のくびれを作るのもこの腹横筋。
鍛えれば下腹やウエストがキュッと引き締まるだけでなく、腰痛や肩こりも治ると言われています。

 

ドローインダイエットのやり方

最初は立った状態がわかりやすいと思います。
背筋を伸ばし、正しい姿勢になりましょう。

 

息を吸います

胸を使って一気に大きく吸い込みます。
この時におなかはへこませておきます。
おへその下の丹田を意識しておくとやりやすいでしょう。

 

息をゆっくりと吐きだす

さらにお腹をぎゅっとへこませながら、息をゆっくりと吐きだします。
糸のように細く細く、できるだけ時間をかけて息を吐いていきます。

 

最初は15秒を目標に、その間おなかはへこませたままです。
お尻の穴をキュッと引き締めるイメージでやると骨盤も安定して体幹を鍛えることができます。
慣れてきたら30秒を目標にして、少しづつ息を吐く時間を延ばしてみましょう。

 

あとはこの繰り返しです。
お腹をへこませたままで、ゆっくりと呼吸を繰り返してください。

 

基本10回でワンセットですが、わざわざ時間を取って10回繰り返さなくても大丈夫です。
要はおなかをへこませながら長い呼吸を繰り返すだけなので、歩きながらでも家事をしながらでも、気が付いたら実行するように習慣づけてしまえば良いのです。

 

最近では、息を吸うときにおなかを膨らませるゲッタマン式や、腕の運動を組み合わせてよりダイエット効果を高めようという体操も出てきています。
自分のやりやすい方法で試してみてください。

 

まとめ

お金も時間もかけずに簡単に実行できるドローインダイエット。
ウエストがくびれた、腰痛が治ったなどの口コミもたくさんあります。
まずは一度試してみてはいかがでしょうか。

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